مدونة العبقري التعليمية مدونة العبقري التعليمية
recent

آخر الموضوعات

recent
recent
جاري التحميل ...

كيف تصبح أكثر سعادة؟ العِلم يرشدك إلى 11 عادة يومية بسيطة


كيف تصبح أكثر سعادة؟ العِلم يرشدك إلى 11 عادة يومية بسيطة




- عادات يومية بسيطة تمنحك حياة أكثر سعادة

- العادات اليومية الأساسية للأشخاص السعداء والناجحين

- أفضل عادات الناس السعداء



1- استيقظ باكرا

للإستيقاظ باكرا فوائد عديدة، جعلت رواد التنمية البشرية

يكتبون فيه كتبا تباع و تنشر بالآلاف، ونلخص هذه الفوائد فيما يلي:


 

1- النظرة الإيجابية  للحياة

وفقًا للدراسات، يميل المستيقظون باكرا غالبًا إلى الذهاب إلى الفراش مبكرًا أيضًا، مما يعني أنهم أكثر عرضة للنوم 7-9 ساعات الموصى بها للبالغين، يقال أن النوم الباكر والإستيقاظ الباكر يساعد على االحصول على جسم وعقل أكثر صحة، لذلك الناهضون المبكرون أقل ضغطًا وأكثر إيجابية في حياتهم.

 

2- المزيد من الطاقة

إذا دخلت في روتين النهوض المبكر والنوم مبكرًا، فمن المرجح أن يكون لديك نمط نوم أفضل يؤدي إلى أن تكون أكثر نشاطًا على مدار اليوم ، مما يساعدك على تحقيق أهدافك ومهامك بطريقة أسرع وأكثر إنتاجية.

 

3- المزيد من الوقت لممارسة الرياضة

بعد يوم عمل مزدحم ، يمكن أن تكون مرهقًا ذهنيًا وجسديًا وآخر شيء تريد القيام به هو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو الخروج للركض. بالطبع ستعجز و تؤجل للغد ، فقط لتفعل نفس الشيء في اليوم الموالي. لذلك يساعدك النهوض باكرا على كسب الوقت لممارسة تمريناتك الرياضية ، قبل أن تأخذ مشاغل اليوم كل وقتك. هذا يساعد أيضًا على تنشيط الجسم والعقل مما سيحفزك طوال اليوم.

 

4- ستصبح أكثر تنظيما

الإستيقاظ باكرا يعطيك القدرة على التخطيط ووضع أهداف و خطط بكل هدوء و سكينة، مما يجعل هذه البداية المبكرة معينا لك على أن تصبح أكثر تنظيما في انجاز مهام يومك.

 

5- الأكل الصحي

لا وقت لتناول الافطار!! سأحصل على شيء سريع في الطريق للعمل !!!

الإستيقاظ باكرا يعطيك الوقت لتناول وجبة افطار صحية و على مهل.

 

6- أكثر إنتاجية

يميل دماغك إلى أن يكون أكثر يقظة في الصباح ، فلماذا لا تستخدم هذا الوقت بحكمة للتركيز على المهام المهمة دون انقطاع بينما ينام بقية منزلك والعالم. وتقوم باتخاذ قرارات أفضل والتفكير بشكل أكثر وضوحًا، يحسّن بدء اليوم مبكرًا تركيزك أيضًا ، مما يعني أنه يمكنك تحقيق تلك الأهداف والمهام التي حددتها في الليلة السابقة. هذا يعني أيضًا أنه في الوقت الذي تصل فيه إلى العمل، تكون مستيقظًا تمامًا ومتأقلمًا بشكل صحيح مع اليوم ، مما يعني أنك ستكون أكثر يقظة خلال ساعات الذروة تلك.





2- وجبة الإفطار مهمة جدا


عند الاستيقاظ ، فإن نسبة السكر في الدم التي يحتاجها جسمك لجعل عضلاتك ودماغك تعمل بشكل أفضل عادة ما تكون منخفضة. لذلك تساعد وجبة الإفطار على ضبطها.

إذا لم يحصل جسمك على هذا الوقود من الطعام ، فقد تبدأ يومك وأنت في حالة ارهاق، ومن المرجح أن تأكل أكثر من اللازم في وقت لاحق من اليوم.

وجبة الإفطارتمنحك أيضًا فرصة للحصول على بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية من الأطعمة الصحية مثل منتجات الألبان والحبوب والفواكه، والتي تعتبر عناصر غذائية يحتاجها جسمك.



3- مارس رياضتك المفضلة بانتظام


ممارسة أي  نشاط رياضي من المشي إلى العدو إلى أقوى الرياضات مفيدة جدا شريطة الانتظام  بمعنى عدم الإنقطاع لفترات طويلة،  إليك بعضا من فوائد الرياضة :

 

- تساعدك على التحكم في وزنك

إلى جانب النظام الغذائي ، تلعب الرياضة دورًا مهمًا في التحكم في وزنك ومنع السمنة، للحفاظ على وزنك ، يجب أن تساوي السعرات الحرارية التي تتناولها الطاقة التي تحرقها. لفقدان الوزن ، يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل وتشرب.

 


- تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب

تقوي الرياضة قلبك وتحسن الدورة الدموية، يزيد تدفق الدم المتزايد من مستويات الأكسجين في الجسم. يساعد ذلك على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول، وأمراض الشريان التاجي ، والأزمات القلبية. يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم أيضًا إلى خفض ضغط الدم ومستويات الدهون الثلاثية.


 

- تساعد جسمك على التحكم في مستويات السكر في الدم والأنسولين

تؤدي التمارين الرياضية إلى خفض مستوى السكر في الدم ومساعدة الأنسولين على العمل بشكل أفضل. يمكن أن يقلل ذلك من خطرالإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي وداء السكري من النوع 2. وإذا كان لديك بالفعل أحد هذه الأمراض، يمكن أن تساعدك التمارين على مقاومتها.

 


- مساعدتك على الإقلاع عن التدخين

قد تُسهل ممارسة الرياضة الإقلاع عن التدخين عن طريق تقليل الرغبة الشديدة لديك وأعراض الانسحاب. يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من الوزن الذي قد تكتسبه عند الإقلاع عن التدخين.

 

- تحسين صحتك النفسية ومزاجك

أثناء ممارسة الرياضة ، يطلق جسمك مواد كيميائية يمكنها تحسين مزاجك وتجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء. يمكن أن يساعدك ذلك في التعامل مع التوتر وتقليل خطر الاكتئاب.


 

- تساعد على إبقاء مهاراتك في التفكير والتعلم والحكم قوية مع تقدمك في العمر

 تحفز التمارين جسمك على إطلاق البروتينات والمواد الكيميائية الأخرى التي تحسن بنية ووظيفة الدماغ.


 

- تقوي عظامك وعضلاتك

 يمكن أن يساعد التمرين المنتظم الأطفال والمراهقين على بناء عظام قوية. في وقت لاحق من الحياة، يمكن أن يبطئ أيضًا من فقدان كثافة العظام التي تأتي مع تقدم العمر. يمكن أن تساعدك ممارسة أنشطة تقوية العضلات على زيادة كتلة العضلات وقوتك و الحفاظ عليها.

 

 - تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان

 بما في ذلك سرطان القولون والثدي والرحم وسرطان الرئة.

 


- تقلل من خطر السقوط بالنسبة لكبار السن

 تظهر الأبحاث أن القيام بأنشطة التوازن وتقوية العضلات بالإضافة إلى النشاط الهوائي متوسط ​​الشدة يمكن أن يساعد في تقليل خطر السقوط.

 


- تحسين نومك

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمًا لفترة أطول.


 

- تحسين صحتك الجنسية

قد يقلل التمرين المنتظم من خطر ضعف الانتصاب لدى الرجال. بالنسبة لأولئك الذين يعانون بالفعل من الضعف الجنسي ، قد يساعد التمرين على تحسين وظائفهم الجنسية. في النساء ، قد تزيد الرياضة من الإثارة الجنسية.

 


- زيادة فرصك في العيش لفترة أطول

تظهر الدراسات أن النشاط البدني يمكن أن يقلل من خطر الوفاة مبكرًا بسبب الأسباب الرئيسية للوفاة ، مثل أمراض القلب وبعض أنواع السرطان.






4- اشرب كأسين من الماء 5 مرات في اليوم


القاعدة الأولى للصحة والتغذية هي شرب كمية كافية من الماء للبقاء رطبًا، من المعلوم أن جسم الإنسان قد يصبر على أسابيع بدون طعام، لكنه لا يستطيع تحمل العطش، وهذا أمر منطقي عندما تعرف أن أجسامنا تتكون من حوالي 60 ٪ من الماء وأن قلة شرب الماء يمكن أن يبدأ في التأثير علينا جسديًا وعقليًا.

 

فيما يلي نختصر لكم تسع فوائد لشرب كمية كافية من الماء:


- يحسن الذاكرة والمزاج: حيث أظهرت الأبحاث أن قلة شرب الماء تؤدي إلى أن ضعف الذاكرة والمزاج لدى الجميع من الأطفال إلى كبار السن.

 

- يساعد في ضبط نسبة السكر في الجسم ويساعد على الحفاظ على الوزن

إن شرب الماء قبل الوجبة يملأ المعدة أكثر وبالتالي يعزز فقدان الوزن عن طريق تناول كمية أقل في الوجبة، في دراسة أخرى عام 2015 تم استبدال مشروبات نظام الحمية الغذائي بالماء وأظهرت النتائج أن هذا قد أدى إلى تقليل الوزن وزيادة مقاومة الأنسولين.

 

- يحسن أداء التمرين الرياضية:

الكثير من الأبحاث حول تأثيرات شرب الماء بكمية كافية أو كمية قليلة لدى الرياضيين، خلصت إلى نتيجة أن قلة شرب الماء أو جفاف الجسم يؤدي إلى حد كبير إلى ضعف الأداء الرياضي و يؤثر على الوظائف الفسيولوجية للجسم.

 

- يقلل شرب الماء من صداع الرأس والصداع النصفي :

يزيد نقص الماء من خطر الإصابة بالصداع أو الصداع النصفي لدى بعض الأفراد.

 

- منع الإمساك لدى الأطفال والبالغين:

يساعد الماء على "إبقاء الأشياء تتحرك" في الجهاز الهضمي، وبالتالي فإن البقاء رطبًا يساعد في منع الإمساك لدى الأطفال والبالغين وكبار السن.

 

- منع تكون حصوات الكلى:

يزيد جفاف الجسم من خطر الإصابة أو تكرارالإصابة  بحصوات الكلى لدى بعض الأفراد.

 

- يساعد في تقليل خطر التهابات المثانة:

أظهرت بعض الدراسات أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يقلل من خطر التهابات المثانة والتهابات المسالك البولية خاصة لدى النساء.

 

- يقلل من تأثير الكحول : 

تشير بعض الأبحاث إلى أن شرب الماء يمكن أن يقلل من بعض الآثار السلبية بعد شرب الكحول. الكحول هو مدر للبول وبالتالي يجعل الجسم يفقد المزيد من الماء.


- يساعد على التحكم في القلق:

 يؤثر شرب الماء على الدماغ، فقد أظهرت الأبحاث أنه حتى الجفاف البسيط  للجسم يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مستويات الطاقة والحالات المزاجية، مما قد يزيد من أعراض القلق.





5- تجنب قدر الإمكان الوجبات السريعة


1- يمكن أن تسبب مشاكل في الذاكرة والتعلم

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2011 أن الأشخاص الأصحاء الذين تناولوا الأطعمة السريعة لمدة 5 أيام فقط كان أداؤهم ضعيفًا في الاختبارات الإدراكية التي قاست الانتباه والسرعة والمزاج، وخلصت إلى أن تناول الوجبات السريعة لمدة خمسة أيام فقط بانتظام يمكن أن يؤدي إلى تدهور ذاكرتك، و ينبع ذلك من حقيقة أن النظام الغذائي الضعيف يمكن أن يسبب تفاعلات كيميائية معينة تؤدي إلى التهاب في منطقة الحصين (hippocampus area)  في الدماغ المرتبطة بالذاكرة.

 

2- تزيد من خطر الخرف

كان هذا أحد الاكتشافات الأكثر رعبا المرتبطة باستهلاك الوجبات السريعة، قد تعلم أن الأنسولين يتم إنتاجه في البنكرياس ويساعد في نقل الجلوكوز لتغذية الجسم، يتم إنتاج الأنسولين أيضًا في الدماغ حيث يساعد في نقل الإشارات بين الخلايا العصبية وتكوين الذكريات، أظهرت دراسة أجريت في جامعة براون أن الإفراط في تناول الأطعمة والحلويات الدهنية يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستويات الأنسولين في أجسامنا.

تمامًا كما هو الحال في مرض السكري من النوع 2، مع مستويات أعلى من الأنسولين، يتوقف الدماغ عن الاستجابة لهذا الهرمون ويصبح مقاومًا له، هذا يمكن أن يحد من قدرتنا على التفكير أو التذكر أو إنشاء الذكريات، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بالخرف.

 

3- عدم القدرة على التحكم في الشهية

يؤدي الاستهلاك المفرط للدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المقلية والمعالجة إلى إرسال إشارات مختلطة إلى الدماغ مما يجعل من الصعب معالجة ما تأكله وكيف تشعر بالجوع، وهذا يسبب الإفراط في تناول الطعام، تتطلب وظائف الدماغ الصحية جرعة يومية من الأحماض الدهنية الأساسية مثل أوميغا 6 وأوميغا 3، يزيد نقص هذين العنصرين من خطر اضطراب نقص الانتباه والخرف والاضطراب ثنائي القطب والمشاكل الأخرى المتعلقة بالدماغ. 

أظهرت دراسة أجريت عام 2011 أن الدهون المتحولة قد تسبب التهابًا في منطقة ما تحت المهاد (hypothalamus)، وهي جزء من الدماغ يحتوي على الخلايا العصبية المتحكمة في وزن الجسم.

في أسوأ السيناريوهات، يمكن أن تكون عادة الإفراط في تناول الطعام مماثلة لإدمان المخدرات إلى حد أن الاعتماد على الأطعمة السريعة قد ينشط مراكز المتعة في الدماغ أكبر من تلقي الأدوية.

 

4- يمكن أن تسبب تغيرات كيميائية  تؤدي إلى الاكتئاب

إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون يغير في الواقع النشاط الكيميائي للدماغ مما يجعله أكثر اعتمادًا على مثل هذه الأطعمة، أظهرت دراسة أجريت في جامعة مونتريال على الفئران أنهم عانوا من أعراض الانسحاب بعد توقف نظامهم الغذائي المعتاد. في البشر، يمكن أن تؤدي أعراض الانسحاب هذه إلى عدم القدرة على التعامل مع الإجهاد، اختلال الأحماض الدهنية هو سبب آخر يجعل الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من الأطعمة السريعة أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

 

5- تجعلك غير صبور، ومتسرع

قد يؤدي تناول *كب كيك* أو *دونات سكرية*  إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم مؤقتًا مما يجعلك تشعر بالسعادة والرضا، ولكن بمجرد عودتها إلى وضعها الطبيعي، تشعر بالتهيج أكثر.

الوجبات السريعة مليئة بالكربوهيدرات المكررة التي تتسبب في تقلب مستويات السكر في الدم بسرعة، إذا انخفضت مستويات السكر لديك إلى مستوى منخفض جدًا ، فقد يسبب ذلك القلق والارتباك والتعب. مع نسبة عالية من السكر والدهون، تميل إلى تناول الطعام بسرعة أكبر من اللازم لإشباع رغباتك. قد يؤدي ذلك إلى غرس سلوك غير صبور أثناء التعامل مع أشياء أخرى، قد تكون الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة محملة بالنكهات الاصطناعية والمواد الحافظة مثل بنزوات الصوديوم التي تميل إلى زيادة النشاط المفرط.




 

6- خذ كفايتك من النوم




إليك بعض فوائد النوم الجيد:

1- تقوية الذاكرة

عندما تكون متعبًا، غالبا يصعب عليك تذكر الأشياء، في هذه الحالة يخبرك عقلك أنه يحتاج إلى قسط كافٍ من النوم حتى يقوم دماغك بتنظيم وتخزين المعلومات. لذا فإن الحصول على مزيد من النوم الجيد سيساعدك على تذكر ومعالجة الأشياء بشكل أفضل.

 

2- النوم يمكن أن يخفض ضغط الدم

يزيد ارتفاع ضغط الدم من فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، لكن الحصول على قسط وافر من النوم يساعد على الاسترخاء ما يساعد في تقليل ضغط الدم وإبقائه تحت السيطرة بشكل عام.

 

3- يمكن أن يساعدك النوم في الحفاظ على الوزن

طبعا، لن يجعلك النوم تفقد الوزن بشكل مباشر، ولكنه يمكن أن يساعدك في السيطرة عليه عن طريق تنظيم الهرمونات التي تؤثر على شهيتك وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

 

4- النوم يجعلك في مزاج أفضل

قلة النوم يمكن أن تجعلنا أكثر عصبية، لذلك من المرجح أن تصرخ في وجه المحيطين بك أو أن تتصرف بغضب مع أحد أحبائك – ما قد يؤثر على علاقاتك مع الناس، لذلك كلما نمت بشكل أفضل، تحسنت قدرتك على الهدوء والتحكم وضبط انفعالاتك.

 

5-  النوم يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بمرض السكر

أظهرت بعض الدراسات البحثية أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يؤدي إلى الإصابة بداء السكري من النوع 2 من خلال التأثير على كيفية معالجة الجسم للجلوكوز.

 

6- النوم يساعد على الحفاظ على صحة قلبك

يمكن أن يساعد نمط النوم المنتظم في خفض مستويات الإجهاد والإلتهاب في نظام القلب والأوعية الدموية، ما يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب.

 

7-  النوم يمكن أن يجعلك أكثر ذكاءً

إلى جانب نوم ليلة رائعة، يمكن أن يسهم الحصول على قيلولة في النهار في جعل دماغك أكثر فعالية وإنتاجية، وأكثر انتباهًا وتركيزًا على مدار اليوم.




7- لاتؤجل عمل اليوم إلى غد



عند الحديث عن  كثرة التسويف أو المماطلة  فنحن جميعا مذنبون، أليس كذلك؟

قد يكون بعضنا محظوظًا بما يكفي لتأجيل ما  يريد القيام به مرات و مرات دون أن يؤثر عليه، لكن بالنسبة للآخرين، فإنه يسرق الأحلام ويمكن أن يدمر الأرواح.

سبب المماطلة ليس واضحا و يختلف من شخص لآخر، في بعض الأحيان يكون خوفًا خفيًا لا نريد الاعتراف به، أو قد يكون أبسط من ذلك مثل عدم الرغبة في فعل شيء ما لأنه لا يحفزنا.

مهما كان السبب، إذا كنت تعرف أنك تؤجل إنجاز اعمالك كثيرا فكن حذرًا: لأن له تأثيرات ضارة أكثر بكثير مما تتخيل. 


فيما يلي الآثار السلبية للتسويف والتي لا تدمر إنتاجيتك فحسب، بل حياتك أيضًا:

1- تضييع الوقت

كم من الوقت قد أضعت بسبب كثرة التأجيل؟ ليس من السهل معرفة ذلك ، لكني متأكد من أنك تستطيع أن تتخيل، أسوأ شيء في المماطلة والتسويف هو اللحظة التي تدرك فيها أنه مر من عمرك سنتين أو خمس أو عشر سنوات ولم يتغير شيء. أين ذهب كل هذا الوقت ؟

هذا شعور فظيع لأنه لا يمكنك إرجاعه، بل فقط تعيش مع الإحساس بالندم والعجز، ليس هناك ما هو أسوأ من الشعور بالإحباط في نفسك، مع العلم أن الوضع كان يمكن أن يكون مختلفًا جدًا لو كنت قد اتخذت.... الخطوة الأولى فقط! 

لا تؤذي نفسك هكذا، فأنت تستحق أن تكون ما تريد!

 

2- إهدار الفرص

كم عدد الفرص التي أهدرتها لأنك لم تستغلها عندما كانت بين يديك؟، ربما كانت هذه الفرصة ستغير حياتك ولكنك فوتها، فمعظم الفرص تأتي مرة واحدة فقط، لا يمكنك أبدا ضمان فرصة ثانية.


3-  يمكنك أن تدمر حياتك المهنية

تؤثر الطريقة التي تعمل بها بشكل مباشر على نتائجك، ومدى تحقيقك ومدى أدائك،

التسويف يمنعك من الوفاء بالمواعيد و تحقيق أهدافك قصيرة أو طويلة المدى.

ما النتيجة التي ستترتب على ذلك في نهاية المطاف في حياتك المهنية؟

أكيد ستفوتك عروض أو ما هو أسوأ وربما قد تكون حتى في خطر فقدان وظيفتك.

لا تشك في أن المماطلة على المدى الطويل ستدمر حياتك المهنية بالتأكيد.

 

4- فقدان الثقة بالنفس و عدم احترام الذات

هذه واحدة من الحلقات المفرغة أو الدوامات التي قد تجد نفسك فيها وهي أن تبدأ

في الشك والتساؤل ما هو الخطأ فيك؟ قد تسأل نفسك بشدة، "لماذا لا يمكنني أن أفعل ذلك؟"

ما يؤثرعلى تقديرك لذاتك، وإحساسك بعدم الثقة في نفسك ويتسبب في تخريب ذاتي بطيء.


5- سوف تضر بسمعتك

عندما تقول دائمًا أنك ستفعل شيئًا ولا تفعله، فإن سمعتك ستتلطخ حتمًا، وقد تخسر علاقات مهمة في حياتك و عملك ومع أحبابك، أكيد لا أحد يريد منك وعوداً فارغة، ولا أحد سيثق فيك بعد ذلك.





8- اركن سيارتك جانبا و تمشى


1- يقلل المشي من خطر الإصابة بأمراض مثل داء السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ويساعد على فقدان الوزن ويحافظ على اللياقة، كما يمنحك الطاقة ويقلل من التعب، فالمشي ل 30 دقيقة فقط، يعطيك دفعة طبيعية من الطاقة من خلال تنشيط الدورة الدموية وإمدادات الأكسجين حول جسمك.

 

2- المشي هو الوقت المثالي لترك عقلك يتجول بين أحلام اليقظة ويفكر في أشياء ويبدع أفكارا و خططا لا يكون لديك وقت للتفكير فيها عندما يجذب العمل أو المنزل انتباهك.

فالقدرة على التفكير بطريقة غير مقيدة يساعدك في الواقع على حل المشكلات والتوصل إلى حلول مبتكرة لها، سواء كان ذلك تحديات في العمل أو في حياتك الشخصية.

 

3-  و أنت تتمشى سترى العالم من حولك بشكل طبيعي أحسن من التواجد في سيارة أو في حافلة أو حتى ركوب دراجة، هذه الوتيرة البطيئة تعني أنك ترى أشياء كثيرة في طريقك إلى العمل والتي قد تفتقدها إذا استخدمت وسيلة أخرى للنقل، يمكن أن تكون هذه أشياء محفزة مثل سماء الصباح الجميلة، أو قوس قزح أو أوراق الخريف المتساقطة ما يجعل يومك أكثر انتعاشا.


4- يعد المشي من وإلى العمل طريقة رائعة لإبعاد نفسك عن الأجهزة  وإيقاف تشغيلها، بمعنى التخلي لمدة معينة عن الهاتف وعن تصفح الأنترنت، فالحصول على نصف ساعة في بداية ونهاية اليوم حيث لا تستخدم أي نوع من التكنولوجيا أمر ممتع حقًا.

 



9- اشرب كأسا من الشاي الأخضر


الشاي الأخضر أكثر من مجرد مشروب مرطب، بل يحتوي على مركبات بيولوجية نشطة فهو غني بالبوليفينول polyphenols، وهي مركبات طبيعية لها فوائد صحية، مثل تقليل الالتهاب والمساعدة في مكافحة السرطان، كما يحتوي الشاي الأخضر على epigallocatechin-3-gallate، أو (EGCG)، أو الكاتيكين  وهو من مضادات الأكسدة الطبيعية التي تساعد على منع تلف الخلايا وتوفر فوائد أخرى، كالتقليل من تكوين الجذور الحرة في الجسم والتي تلعب دورًا عند الشيخوخة وفي العديد من أنواع الأمراض.

إذا نظرت إلى قائمة المكونات لأي مكمل لحرق الدهون، لابد من أن يكون الشاي الأخضر موجودًا على هذه القائمة، فهو يساعد على حرق الدهون، كما أنه يقوم بأكثر من مجرد تنبيهك فقط، بل يعزز و يحسن وظائف الدماغ.





10- مارس رياضة الضحك


فوائد الضحك

الضحك دواء قوي، إنه يجمع الناس معًا بطرق تؤدي إلى تغييرات جسدية وعاطفية  مفيدة للجسم، الضحك يقوي جهازك المناعي ويعزز المزاج ويقلل الألم ويحميك من التأثيرات الضارة للتوتر، لا شيء يعمل بشكل أسرع أو يمكن الاعتماد عليه لإعادة توازن عقلك وجسدك أكثر من الضحك الجيد، النكتة تخفف من أعبائك، تلهمك الأمل، وتوصلك بالآخرين، كما أن الضحك يساعدك على التخلص من الغضب بل تصبح أكثر تسامحا.


كنا أطفال ، كنا نضحك مئات المرات في اليوم ، ولكن عندما أصبحنا بالغين ، تميل الحياة إلى أن تكون أكثر جدية والضحك أكثر ندرة. ولكن من خلال البحث عن المزيد من فرص الفكاهة والضحك، يمكنك تحسين صحتك النفسية، وتقوية علاقاتك، والعثور على سعادة أكبر، وحتى إضافة سنوات إلى حياتك.


أفضل ما في الأمر أن هذا الدواء الذي لا يقدر بثمن هو ممتع ومجاني وسهل الاستخدام.





11- ابتعد عن السموم البيضاء : الملح و السكر


الملح والسكر يبدوان مسالمين وغير ضارين، لكن الحقيقة عكس ذلك تماما، فتناولهما بكثرة يؤدي إلى أمراض مزمنة، إن غالبية الملح والسكر الذي نستهلكه في الأطعمة المصنعة والمطاعم، يحتوى كميات أكثر من الكمية الازمة، مايؤدي إلى أمراض مثل مقاومة الأنسولين، والسمنة، والسكري، كذلك الزيادة في ضغط الدم، و النوبات القلبية و السكتات الدماغية، لذلك حذر الأطباء من مخاطر الملح و السكر، و أطلقوا عليهما اسم السموم البيضاء. 



مواضيع مهمة
الأسرة و الطفل, تنمية بشرية, صحة و رياضة

التعليقات


اتصل بنا

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

جميع الحقوق محفوظة

مدونة العبقري التعليمية