ما أهمية النوم ؟
فوائد النوم الجيد
- تعرف على فوائد النوم الجيد للمناعة ووظائف الجسم
- أهمية النوم الصحية ودوره في الحفاظ على الصحة النفسية والجسدية
يعتبر النوم فترة أساسية تسمح لجسمك وعقلك بالراحة و بإعادة الترتيب داخليا، مما يجعلك تستيقظ نشطا ومرتاحا. يساعد النوم الصحي أيضًا الجسم على البقاء بصحة جيدة ودرء الأمراض.
بدون نوم كافٍ، لا يمكن للدماغ أن يعمل بشكل صحيح، فقلة النوم تضعف قدراتك على التركيز والتفكير ومعالجة الذكريات بوضوح.
يحتاج معظم البالغين ما بين ستة إلى سبعة ساعات من النوم ليلًا. بينما يحتاج الأطفال والمراهقون إلى المزيد من النوم بشكل كبير خاصةً إذا كانوا أقل من خمس سنوات.
تعتبر جداول العمل المزدحمة، الضغوط اليومية، غرفة نوم غير جاهزة، والتوتر...الخ، من الأمور التي تنمعك من الحصول على قسط كافٍ من النوم. لذلك بين كل هذا و ذاك لابد من تخصيص وقت للنوم حتى يستمر الدماغ و الجسم في العطاء بوتيرة مرتفعة كما أن النظام الغذائي الصحي وعادات نمط الحياة الإيجابية و الرياضة تساعد في ضمان قدر كافٍ من النوم كل ليلة.
1- كيف يفسر العلم ما يحدث أثناء النوم؟
تنظم
"ساعة الجسم أو الساعة البيولوجية" دورة نومك، وتتحكم في الوقت الذي
تشعر فيه بالتعب والاستعداد للنوم أو النشاط واليقظة. تعمل هذه الساعة في دورة مدتها 24 ساعة تُعرف
بإيقاع الساعة البيولوجية. بعد الاستيقاظ
من النوم، ستشعر بانخفاض طاقتك تدريجيا و بشكل متزايد طوال اليوم، ويصل هذه التعب
إلى ذروته في الوقت الذي يسبق موعد النوم.
قد يكون محرك النوم - المعروف أيضًا باسم التوازن بين النوم والاستيقاظ - مرتبطًا بالأدينوزين، وهو مركب عضوي ينتج في الدماغ. تزداد مستويات الأدينوزين على مدار اليوم ثم يقوم الجسم بتفكيك هذا المركب أثناء النوم.
يؤثر الضوء أيضًا على إيقاع الساعة
البيولوجية. يحتوي الدماغ على منطقة خاصة
من الخلايا العصبية تعرف باسم الوطاء، ومجموعة من الخلايا في منطقة ما تحت المهاد
تسمى النواة فوق التصالبة، والتي تعالج الإشارات عندما تتعرض العينان للضوء
الطبيعي أو الاصطناعي. تساعد هذه الإشارات
الدماغ على تحديد ما إذا كان الوقت نهارًا أم ليلاً.
مع
اختفاء الضوء الطبيعي في المساء، يفرز الجسم هرمون الميلاتونين الذي يسبب
النعاس. عندما تشرق الشمس في الصباح، يفرز
الجسم الهرمون المعروف باسم الكورتيزول الذي يعزز الطاقة واليقظة.
2 - مراحل
النوم
بمجرد أن نغفو، تتبع أجسامنا دورة نوم مقسمة إلى
أربع مراحل. تُعرف المراحل الثلاث الأولى
بنوم حركة العين غير السريعة (NREM)، وتُعرف المرحلة الأخيرة باسم نوم حركة العين السريعة (REM).
المرحلة الأولى NREM:
هذه المرحلة الأولى تشير
إلى الانتقال بين اليقظة والنوم، وتتكون من النوم الخفيف. تسترخي العضلات ويبدأ معدل ضربات القلب والتنفس
وحركات العين في التباطؤ، عادة ما تستغرق هذه المرحلة بضع دقائق.
المرحلة الثانية من NREM:
تتميز هذه المرحلة بنوم أعمق حيث يستمر معدل ضربات القلب ومعدلات التنفس في
التباطؤ وتصبح العضلات أكثر استرخاء.
ستتوقف حركات العين وتنخفض درجة حرارة جسمك. بصرف النظر عن بعض اللحظات القصيرة من النشاط
الكهربائي عالي التردد، تظل موجات الدماغ أيضًا بطيئة. عادةً ما تكون المرحلة الثانية هي الأطول من
مراحل النوم الأربع.
المرحلة الثالثة من NREM:
تلعب
هذه المرحلة دورًا مهمًا في جعلك تشعر بالنشاط واليقظة في اليوم التالي. تصل ضربات القلب، والتنفس، ونشاط الموجات
الدماغية إلى أدنى مستوياتها، وتكون العضلات مسترخية كما هي. ستكون هذه المرحلة أطول في البداية وستنخفض
مدتها طوال الليل.
المرحلة الرابعة حركة العين السريعة (REM) :
المرحلة الأولى من حركة العين السريعة تحدث بعد حوالي 90 دقيقة من نومك. كما يوحي الاسم، سوف تتحرك عينيك للأمام والخلف بسرعة كبيرة تحت جفونك. سيبدأ معدل التنفس ومعدل ضربات القلب وضغط الدم في الارتفاع. يحدث الحلم عادةً أثناء نوم حركة العين السريعة، وستصاب ذراعيك وساقيك بالشلل - ويُعتقد أن هذا يهدف إلى منعك من التصرف جسديًا في أحلامك. تزداد مدة كل دورة نوم REM مع تقدم الليل.
ربطت العديد من الدراسات
أيضًا بين نوم REM
وتقوية الذاكرة، وهي
عملية تحويل الخبرات المكتسبة مؤخرًا إلى ذكريات طويلة المدى. ستقل مدة مرحلة حركة العين السريعة مع تقدمك في
العمر، مما يجعلك تقضي المزيد من الوقت في مراحل حركة العين غير السريعة.
تتكرر هذه المراحل الأربع بشكل دوري طوال الليل
حتى تستيقظ. بالنسبة لمعظم الناس، تستغرق
كل دورة حوالي 90-120 دقيقة. يشكل نوم
حركة العين غير السريعة حوالي 75٪ إلى 80٪ من كل دورة. يمكنك أيضًا الاستيقاظ لفترة وجيزة أثناء الليل
ولكن لا تتذكر ذلك اليوم التالي.
3 - أهمية الحصول على قسط كاف من النوم
بالنسبة لمعظم البالغين، هناك حاجة إلى ستة
ساعات من النوم على الأقل كل ليلة من أجل راحة الوظائف الإدراكية والسلوكية
للجسم. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى
تداعيات خطيرة. أظهرت بعض الدراسات أن
الحرمان من النوم يترك الناس عرضة لفشل الانتباه، وانخفاض الإدراك، وردود الفعل
المتأخرة، وتقلبات المزاج.
كما تم ربط قلة النوم بزيادة مخاطر الإصابة
بأمراض وحالات طبية معينة. وتشمل هذه
الأمراض السمنة، مرض السكري من النوع 2، ارتفاع ضغط الدم، أمراض القلب، السكتة
الدماغية، سوء الصحة العقلية، والموت المبكر.
يمكن للبالغين الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ويعانون من الأرق تنفيذ بعض أنماط الحياة الإيجابية وعادات النوم الصحية من أجل نوم عدد ساعات كافي.
نذكر منها ما
يلي:
- حدد
موعدًا واقعيًا للنوم والتزم به كل ليلة، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- حافظ
على إعدادات درجة الحرارة المريحة ومستويات الإضاءة المنخفضة في غرفة نومك.
- حافظ على بيئة نوم مريحة من خلال ضمان
حصولك على سرير مريح، ووسائد معتدلة المستوى.
- ضع
في اعتبارك "حظر الشاشة" على أجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر والأجهزة
اللوحية والهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية الأخرى ومنعها من التواجد في غرفة
نومك.
- الامتناع
عن تناول الكافيين والكحول والوجبات الكبيرة في الساعات التي تسبق موعد النوم.
- الامتناع
عن استخدام التبغ في أي وقت من النهار أو الليل.
-
الرياضة خلال النهار يمكن أن تساعدك بنسبة
كبيرة على الاسترخاء في المساء والاستعداد للنوم.